Как бороться с джетлагом
Опытный путешественник, часто отправляющийся в длительные авиарейсы, хорошо знаком с синдромом джетлага, обусловленным стремительной сменой часовых поясов. Что это за явление и как с ним бороться?
Что такое джетлаг
Джетлаг в переводе с английского – «реактивный самолет» + «запаздывание». Это эффект, для которого характерно несовпадение ритма человека с дневным ритмом, сопряженный с быстрой сменой часовых поясов во время полета.
Организм каждого человека адаптирован к определенному суточному циклу, поэтому при перелете в другой часовой пояс внутренний биоритм нарушается и организму приходится приспосабливаться к новым условиям.
Реакции организма
Человек может испытывать:
- бессонницу или сонливость;
- раздражительность;
- усталость;
- головную боль;
- нарушения ориентации в пространстве;
- расстройства пищеварения.
Такое состояние может продлиться несколько дней. Наиболее часто синдром джетлага наблюдается у молодых людей, особенно женщин, а также у пожилых путешественников.
Согласно наблюдениям ученых, легче переносится перелет с востока на запад, чем в обратном направлении, что связано с движением солнца.
Что можно предпринять
Специалисты рекомендуют подготовиться к синдрому заранее:
- Перед полетом выспаться, невзирая на время суток.
- Исключить переживания и стрессы.
- За несколько дней до поездки отказаться от кофе и алкоголя.
- Приобрести в аптеке препарат с содержанием мелатонина, который позволит уснуть во время перелета. Желательно получить консультацию врача для правильного подбора дозировки.
Согласно рекомендациям пилотов и бортпроводников, которые постоянно подвергаются джетлагу, следует учитывать направление полета.
При полете на восток перед поездкой следует начинать вставать раньше, а домашнее освещение делать максимально ярким. Во время путешествия и в этот день для перевода своих внутренних часов вперед нужно уменьшать пребывание на свету, надев темные очки. По прибытии в пункт назначения в помещение впускать много природного света, например, спать с открытыми занавесками на окнах.
Если направление полета – запад (вдогонку за солнцем), то накануне вечером следует лечь спать позже, и перед сном включить яркое освещение. Это поможет перевести свой биологический будильник назад. Находясь в салоне самолета, стоит находиться на свету как можно больше. Надевать очки с затемненными стеклами не нужно.
Советы специалистов
Находясь в полете, рекомендуется:
- избегать употребления напитков, содержащих кофеин;
- пить много воды;
- есть легкую пищу и свежие фрукты.
После приземления:
- Принять контрастный душ или посетить бассейн, что способствует устранению стресса и получению заряда позитивной энергии.
- Чаще бывать на свежем воздухе.
- Выполнять посильные физические упражнения, больше двигаться, а серьезные физические нагрузки исключить.
По возможности при выборе рейса с иным ритмом дня и ночи следует отдавать предпочтение времени вылета с 12 до 16 часов дня.
К сожалению, единого рецепта о том, как преодолеть джетлаг, не существует. Каждый человек должен подобрать для себя собственную программу действий. Советы опытных путешественников и экспертов помогут в этом.
